Comment perdre 10kg rapidement
Le problème des "kilos en trop" est un malaise qui touche une grande partie de la population. Cependant, on a parfois tendance à confondre l'excès de graisse "esthétique" avec la graisse réelle, qui est nuisible pour la santé. Souvent, donc, le désir de perdre 10 kg ne répond qu'à un simple besoin esthétique, tant pour les femmes que pour les hommes. Perte de 10 kg
En revanche, dans d'autres circonstances, l'amaigrissement est essentiel pour assurer l'état de santé, notamment en cas d'obésité et de troubles métaboliques, des études scientifiques montrent qu'en cas de surpoids associé à des maladies métaboliques, une perte de poids correspondant à 10% du poids peut améliorer significativement l'hypertension, l'hypercholestérolémie, les triglycérides élevés, l'acide urique excessif et l'hyperglycémie.
Introduction
Le problème des "kilos en trop" est un malaise qui touche une grande partie de la population. Cependant, on a parfois tendance à confondre l'excès de graisse "esthétique" avec la graisse réelle, qui est nuisible pour la santé. Souvent, donc, le désir de perdre 10 kg ne répond qu'à un simple besoin esthétique, tant pour les femmes que pour les hommes. Perte de 10 kg
En revanche, dans d'autres circonstances, l'amaigrissement est essentiel pour assurer l'état de santé, notamment en cas d'obésité et de troubles métaboliques, des études scientifiques montrent qu'en cas de surpoids associé à des maladies métaboliques, une perte de poids correspondant à 10% du poids peut améliorer significativement l'hypertension, l'hypercholestérolémie, les triglycérides élevés, l'acide urique excessif et l'hyperglycémie.
Évaluez votre propre poids
10 kg de trop : comment les évaluer ?
INDICE DE MASSE CORPORELLE (IMC) OU IMC
Pour déterminer s'il est vraiment nécessaire de perdre 10 kg ou si votre poids est vraiment excessif, vous devez évaluer ce qu'on appelle l'indice de masse corporelle (IMC). Vous pouvez également vous fier à une analyse instrumentale comme la bioimpédance (BIA), qui nécessite cependant souvent des outils coûteux et un opérateur capable de les utiliser correctement.
L'IMC est une méthode d'estimation de la composition corporelle qui tient compte de deux variables simples : la taille et le poids. L'IMC définit si un être humain adulte (PAS un athlète) appartient à l'une des catégories suivantes : insuffisance pondérale, poids normal, surpoids (non pathologique), obésité (pathologique).
La formule de calcul de l'IMC est la suivante : poids en kilogrammes divisé par la taille, mesuré en mètres, IMC élevé au carré =[Ps kg/St m2] (peut également être utilisé la calculatrice en ligne dans cet article).
Le résultat, c'est-à-dire le coefficient, doit être inclus dans un classement d'évaluation spécifique.
COMPOSITION CORPORELLE
Comme mentionné ci-dessus, le calcul de l'IMC est un système utile pour l'évaluation "approximative" de l'état nutritionnel. Plus spécifiquement, il s'agit d'une mesure "spannométrique" car elle ne tient pas compte de paramètres tels que les proportions corporelles, le squelette, la taille des masses musculaires (c'est pourquoi elle n'est jamais applicable aux athlètes, notamment ceux qui pratiquent des sports de force), etc. Afin de compenser au moins en partie ces carences, un moyen supplémentaire de subdivision a été mis au point qui exploite les caractéristiques discriminantes de la constitution et de la morphologie de l'organisme.
La constitution du corps évalue la taille du squelette en mesurant la circonférence du poignet NON dominant (en centimètres, mesurée au point le plus étroit) et en contextualisant le résultat dans un classement spécial.
iNDICE DE MASSE CORPORELLE PHYSIOLOGIQUE SOUHAITABLE (IMC)
Enfin, pour déterminer avec plus de spécificité, en termes numériques, la NORMALITÉ de son propre poids, on peut réunir ces trois moyens d'évaluation en les comparant dans un seul tableau de l'indice de masse corporelle physiologique (IMC) souhaité.
Mesures pratiques
Généralement, pour perdre 10 kg, vous pouvez choisir deux routes :
1.Rapide mais exigeant : il consiste à suivre un schéma nutritionnel assez extrême, sans aucun plaisir alimentaire, ce qui permet d'éliminer l'excès de graisse dans les plus brefs délais. Elle est très débilitante, souvent basée sur des méthodes particulières telles que le régime cétogène, et ne convient pas à une application chez les sportifs. Il conduit très souvent à l'effet yo-yo, favorisant la récupération des kilos perdus plus les intérêts. Ce n'est pas conseillé.
2.Lente et progressive : elle consiste à suivre une alimentation équilibrée, mieux si elle s'accompagne d'une activité motrice, caractérisée par un épuisement calorique ne dépassant pas 30% de l'énergie totale. 10 kg peuvent être éliminés en 10 à 20 semaines sans compromettre l'efficacité sportive et le mode de vie. Elle n'est pas débilitante et favorise l'éducation nutritionnelle. C'est le système le plus recommandé.
Comment perdre 10 kg correctement ?
Nous passons maintenant à la correction finale. Nous suggérons, une fois de plus, de commencer par modifier la fréquence de consommation et la portion de l'aliment comme indiqué dans le tableau 5.
Ensuite, après avoir établi que le poids reste stable, il est essentiel de réduire les calories proportionnellement, en changeant l'aliment (mais en restant dans le groupe spécifique), en changeant la quantité de fibres, le niveau d'écrémage des produits laitiers, la quantité d'huile ou simplement la portion.